• Kleine Mahlzeiten einnehmen • Geschälte Mandeln essen • Keine stark gewürzten oder fetthaltige Speisen konsumieren • Nachts Oberkörper erhöht lagern • Akupunktur

• Kamillentee in kleinen Schlucken trinken • Vor dem Aufstehen Zwieback oder Salzstangen essen • Häufigere, dafür kleinere Mahlzeiten • Akupunktur

• Viel Bewegung, spazieren oder Velofahren fördert den venösen Rückfluss aus den Beinen ins Herz • Beine regelmässig hochlagern und kalt abduschen • Keine hohen Absätze tragen • Akupunktur • Kompressionsstrümpfe

• Bewegung • Beine hochlagern • Kalt-Warm-Dusche der Beine • 1-2 Tassen Brennesseltee • Akupunktur • Kompressionsstrümpfe

• Waden dehnen • Magnesiumhaltige Lebensmittel konsumieren z.B. Bananen, geschälte Mandeln, grünes Gemüse, Äpfel, Sonnenblumenkerne

• 2-3 Liter Wasser oder Tee trinken pro Tag • Regelmässige Bewegung • Leinsamen ins Müesli oder in den Salat oder eingeweicht im Wasser trinken • Eingelegte Feigen oder Pflaumen • Ballaststoffreiche Ernährung

• Auf eine korrekte Haltung beim Heben und Sitzen achten • Pilates oder Yoga • Massage • Wärmeflasche/Wickel • Bei fortgeschrittener Schwangerschaft Bauchgurt zur Entlastung des Rückens • Akupunktur

• Auf weichen Stuhlgang achten (s. Verstopfung) • Eiswürfel auflegen • Akupunktur

• Eisenreiche Ernährung wie z.B. Fleisch, grünes Gemüse, Linsen, Randen zusammen mit Vitamin C (Glas Orangensaft) einnehmen • Floradix

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Vier Wochen vor der Geburt kannst du mit geburtsvorbereitenden Massnahmen beginnen. Dammmassage: Als Damm wird das Gewebe zwischen Scheide und After bezeichnet. Mit der Dammmassage förderst du die Durchblutung des Dammgewebes und machst ihn dadurch dehnbarer. Dampfsitzbad: Falls dir die Dammmassage nicht zusagt, kannst du ab der 38. Schwangerschaftswoche mit einem Heublumendampfsitzbad zweimal wöchentlich starten. Ernährung: Achte auf eine ausgewogene und ballaststoffreiche Ernährung vor der Geburt. Damit wird eine gute Verdauung gefördert. Das Ungeborene hat somit Platz, eine korrekte Haltung im Becken einzunehmen. Haltung: Achte auf eine aufrechte und korrekte Körperhaltung. Dadurch kannst du die Position der Ungeborenen im Becken positiv beeinflussen. Ruhe & Entspannung: Vor der Geburt ist es sehr wichtig, dass man Zeit hat, zur Ruhe zu kommen. Nimm dir Zeit, dich auf deine neue Rolle als Mutter vorzubereiten. Akupunktur: Dadurch wird der Körper in Balance gebracht und die Dauer der Eröffnungsphase kann verkürzt werden.